在抗衰老问题上,我们总避不开的两个话题就是健康饮食和运动,健康饮食有很多种,比如地中海饮食和DASH饮食,能够降低高血压、糖尿病和心血管疾病等多种慢性疾病的风险,这些疾病又是衰老相关认知障碍和痴呆症的风险因素,因此,通过健康饮食改善认知功能、预防痴呆症看起来也是很合理的。
研究人员基于地中海饮食和DASH饮食,创造了“延缓神经退行的地中海-DASH饮食”,也就是MIND饮食。MIND饮食鼓励摄入10种食物:绿叶蔬菜、其他所有蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼类、豆类、家禽和适量酒类(每天不超过一杯,不喝也可以),要避免或限制摄入5种食物:黄油/人造黄油、奶酪、红肉、油炸食物和糖果/甜点。
(资料图)
MIND饮食相比地中海饮食和DASH饮食更注重摄入的食物对大脑健康的影响,例如,地中海饮食和DASH饮食都建议多摄入水果,但MIND饮食只建议了浆果,因为浆果相比涵盖范围更广的水果,对大脑的益处更明确[1]。
MIND饮食真的有效吗?最近的两项研究回答了这个问题,其中一项刊登在Alzheimer’s & Dementia杂志上,研究发现,MIND饮食与较高的认知水平和较慢的认知下降有关[2],另一项刊登在Neurology杂志上,结果显示,MIND饮食和地中海饮食与较少的阿尔茨海默病病理(AD)标志物,主要是β-淀粉样蛋白负荷有关,饮食中的绿叶蔬菜影响最为显著[3]。
第一项研究基于正在进行的衰老和痴呆症的纵向临床–病理学研究MAP,研究开始于1997年,参与者入组时未患痴呆症,每年接受临床评估,死亡时捐赠大脑。本研究纳入了578名参与者,第一次接受饮食评估的平均年龄为84.1岁,平均死亡年龄为91.4岁,从入组到死亡的平均时间为9年,平均MIND饮食评分(0-15分)为7.6分。
研究人员使用两个参数评估了参与者的认知弹性(CR,在特定的AD和其他神经病理程度下,保持比相应的预期认知水平更好或更坏的能力),分别是CRLevel(每次随访时估计的认知水平与预期认知水平差值的平均值)和CRSlope(认知水平变化的斜率)。
校正了人口统计学因素、吸烟、抑郁、医疗、运动和认知锻炼的模型分析显示,MIND饮食评分最高的1/3和中间的1/3参与者CRLevel明显高于最低的1/3参与者,CRSlope也是同样,这意味着,MIND饮食评分越高的参与者,认知水平越高,认知下降越慢。
不同校正模型中,MIND饮食评分三分位组的CRLevel和CRSlope的平均变化
MIND饮食评分与CRLevel和CRSlope的关联
MIND饮食的各成分中,较高的鱼类和豆类摄入与较高的CRLevel有关,较高的黄油/人造黄油和红肉摄入与较低的CRLevel有关,较高的豆类摄入还与较高的CRSlope有关,不过相比具体成分,还是总体MIND评分与CR的相关性更大一些。
第二项研究使用的同样是MAP研究参与者的数据,本研究纳入了581名参与者,在死亡前,224人(38.5%)经临床诊断为痴呆症,死亡时,383人(66%)存在AD的病理变化。
总体来看,MIND饮食和地中海饮食评分均与更低水平的整体AD病理有关,主要是β-淀粉样蛋白,MIND饮食评分每提高一分,参与者的典型斑块沉积状态比同龄水平年轻4.25年,但饮食评分与磷酸化的tau蛋白缠结无关。与MIND饮食评分最低的1/3的参与者相比,最高的1/3诊断为AD的可能性降低38%,中间的1/3可能性降低40%。
MIND饮食评分与整体AD病理(A)和淀粉样斑块负荷(C)的关联
地中海饮食评分与整体AD病理(B)和淀粉样斑块负荷(D)的关联
绿叶蔬菜摄入量最高的1/3参与者有较低水平的整体AD病理,油炸食物和快餐摄入量最高的1/3有较高水平磷酸化tau蛋白缠结,糖果和甜点摄入量最高的1/3有较高水平的整体AD病理。使用更加严格的Bonferroni校正方法时,只有绿叶蔬菜摄入量与整体AD病理的相关性有所保留(p=0.0038,设定阈值为p<0.0036)。
这两项研究使用同一个队列的参与者大脑解剖数据,分别揭示了MIND饮食对AD病理,及认知能力及其变化的有益影响,这是此前较少有研究涉及到的。未来,还需要更多的机制研究和纵向研究以更准确更全面地表征MIND饮食对大脑的保护作用。
参考文献:
[1] https://www.healthline.com/nutrition/mind-diet
[2] Wagner M, Agarwal P, Leurgans S E, et al. The association of MIND diet with cognitive resilience to neuropathologies[J]. Alzheimer’s & Dementia, 2023.
[3] Agarwal P, Leurgans S E, Agrawal S, et al. Association of Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay and Mediterranean Diets With Alzheimer Disease Pathology[J]. Neurology, 2023.
来自:奇点神思
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