这7条建议让你更健康地使用手机 避免堕入“数字地狱”

时间:2023-06-01 15:11:16       来源:199IT

你每天花多长时间看屏幕?一份报告显示,人们每天上网看屏幕的时间平均约为7个小时。而如果你的工作主要依靠电脑完成,这一数字还会更高。

我们大多数人都在过度使用数字设备,花太多时间在手机、平板电脑、笔记本电脑甚至VR头盔上,无论是用于工作还是简单地消遣。专家也常指责我们对技术上瘾,警告数字设备会对我们的身体和精神健康造成危险。


(相关资料图)

这其中有一个重要的矛盾。我们转向数字世界经常是为了来逃避真实世界中的压力,但最终却可能在使用电子设备时,接收了各种来自数字和和真实世界的其他压力。

作为一名家长,我在几年前开始关注数字生活对我工作和家庭的影响。我自己做了一些研究,也改变了我使用数字设备的方式,甚至写了一本书,描述我所提出的“数字地狱”(digital inferno)的危险性。

有关这一问题的长期研究在最近几年才得到发表。所有这些研究构成了一个体量不断增大的重要知识体系,向我们呈现了一个很难驳斥或忽视的结论:即过度使用科技会给人类带来问题。

数字设备的确能带来很多显著好处,无论是在人际连接、教育还是娱乐上。但危险的是,过度使用数字设备会对我们的健康产生影响。

从我个人来说,由于多年来过度使用电子屏幕和设备,我出现了眼疲劳、颈部疼痛、睡眠不佳、压力、各种重复性劳损和手部功能受损等各种问题,并且研究表明我远不是一个人。

如果你或你的亲友也有其中一些症状,或者认为自己生活中花在电子屏幕上的时间过多,那么可以参考我提出的建议,重新获得对于技术的掌控权。

重新获得数字掌控权

1. 有意识地练习放下数字设备

让屏幕远离你的视线,不用的时候就把设备放起来,尤其是在晚上。不要把手机放在卧室里,最好买一个闹钟(这样就不必使用手机闹铃)。晚上不刷手机会让你睡得更好。改掉在看电视时把手机放在旁边的习惯。一次只看一个屏幕,不要受其他屏幕的干扰。

2. 给自己设定屏幕时间限制

过多地看数字屏幕会让你感觉头痛。可以考虑改变设备使用方式,利用好语音备忘这样的功能,这样即使不长时间盯着屏幕,也能及时了解最新消息。

3. 让数字世界不再让你分心

持续的分心会诱发身体和精神压力。当你想完全专注于一项任务时,请关闭设备通知和提醒。不要把手机放在桌子上。研究表明,如果手机在附近,即使它没有震动或没有响铃,即使电源已经关闭,也会对你的工作表现产生影响。

4. 适当享受无电子设备的时间

抑郁和焦虑都可以是数字过载的后果。因此,暂时远离数字世界非常重要,无论是在大自然中散步、看书又或骑自行车,只要它能让你暂时远离屏幕。

5. 让屏幕对眼睛更友好

过度使用屏幕会造成眼疲劳、损伤视力。能在大屏幕笔记本电脑上完成的工作,不要眯着眼睛在小屏幕上做。减少设备的蓝光,充分利用其他有用的辅助功能,可以从解决屏幕眩光开始。此外,还要确保设备的音量合适,使其不至于震破耳膜。

6. 掌控信息过载

整理好你的手机、电脑和平板电脑,高效地使用它们。一些应用程序能帮你掌控生活,更冷静、有效地工作。例如,时间追踪应用程序可以测量你在屏幕上花费(浪费)了多少时间,结果肯定会让你震惊。当我们更主动地使用数字设备时,就能重新获得对其掌控权。

7. 端正坐姿

懒洋洋地拿着手机或蜷缩在笔记本电脑前有损脖子和背部。因而,坐姿要端正,经常伸下懒腰,经常运动。当然,运动时也不要带上手机。

做数字设备的主人

这七项建议能够帮你重获对数字生活的掌控感。对我个人而言,把手机放到卧室外面,能让我更好地入睡和醒来。总而言之,一定要让自己能获得有计划的、专注的数字时间,在其他时间就尽量不要再受手机的干扰。

这样一来,我们也能更快乐地来享受数字科技,并有意识地使之为我们所用。我喜欢把自己想象成数字主人,而不是沦为数字奴隶。

本文作者:

Paul Levy,布莱顿大学高级研究员

本文由世界经济论坛与The Conversation联合发布,原载于世界经济论坛Agenda博客

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